[...] i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba nie mam), na dodatek są tak małe mięśnie, że jestem w stanie prawie, że wcisnąć od dołu łopatki dłon pod jej spód. Więc, jakie mógłbym [...]
[...] 3 dni treningowe: A, B, C Trening A i B generuje dynamicznie (bez sztywnej rozpiski) i trwa około 65 minut A - Dużo ćwiczeń wielostawowych z podziałem (akcent na nogi i barki) czyli taki miszmasz fbw-split, tzn przykładowy trening: Przysiady 6serii, wyciskanie żolnierskie zza karku 3s, wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 3s, unoszenie [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]
chcialbym sie dowiedziec jak sie ma silownia do wady postawy np.(lekko zaokraglone plecy, barki troche do przodu i prawy bark nizej od lewego) czy silownia to pogarsza a moze polepsza jakie macie zdanie na ten temat??
[...] w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej jest mi go wykonywac poprawnie, 186 wzrostu dlugie konczyny). Budowa ekto, waski w barach, wysoki, 80 kg waga. Jakichś problemów z kregosluoem nie mam, jedynie barki wysunięte do przodu i jedna łopatka bardziej odstaje (delikatna różnica), przez co np. zle mi sie wyciskało i unikałem tego ćwiczenia. Co teraz robić? Nie przeoadam za [...]
[...] wiosłowanie 12.12.10.10 wyciskanie francuskie 12.12.10. prostowanie ramion w oparciu na ławce 12.12.10. popmki odwrotne 3x20.20.15. z obciazeniem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem x12 wznosy nog na lydki 4 seri x 20 z obciazeniem wyciskanie zza głowy 12.12.10. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12.12.12.10 unoszenie [...]
Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]
Cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Poniedziałek: Klata + triceps + brzuch 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12 2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12 3.Pompki na [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] Niestety już nie chce iść do przodu i praktycznie od 2 tyg bez progresu. Szwagier zaczynał ćwiczyć 2 tyg po mnie planem: Pon klata+tric, środa plecy+bic piątek nogi+barki a od 2 tyg bierze jeszcze kreatyne + Rainer i już przytył 2kg a z siła to mnie na klate przebił o 10kg. A wg to trochę za szybko jak na takie suple, nie? I teraz nie [...]
[...] 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / [...]
[...] idzie mi niesamowicie do przodu z treningu na trening lapie wieksze ciezary a tymi samymi ciezarami co robielem wczesniej trening robie wiecej ruchow dla przykladu 3 tyg barki sztangielki 29 kg na 6 razy 2 tyg temu na 7 razy ostnio na 9 razy moglem wiecej ale zostawilem jeszcze troche sily na sztangielki 33 kg i zrobilem 4 ruchy klata 2 tyg [...]
Witam. Ostatnie 3 miesiące mojego treningu to split klaty z bicem plecy z trickiem barki z nogami 1,5 miesiąca u fbw 1,5 miesiąca. Ale zauważyłem że nogi zaczęły odstawac. Więc mam dwa pytania. 1. Czy mogę podzielić partie na: pon nogi śr plecy z klata i pt barki bic tric przedramie. Chce nogi katowac osobno bo mam braki do nadrobienia. I czy [...]
[...] 6 -wiosłowanie 3x - hantlami spięcia-kaptury -wiosłowanie hantlą tric -francuskie 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6 - i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p -przedramie - piątek - klata wyciskanie gryfu na płasko [...]